凤凰彩票漏洞-凤凰彩票玩法

体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

是不是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近是不 是熬夜了

 是不 是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么，你减肥失败、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量 。

　　睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险 。吸烟的人 ，特别是在夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好 的睡眠环境 。入睡时，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

春节互联网红包大战变“低调”******

　　广州日报讯 (全媒体记者 文静)与往年不一样，今年互联网大厂“抢红包”显得有点“冷淡” 。目前，抖音 、快手 、百度 、支付宝等已公布了新年红包玩法 ，其他大厂却显得低调 。记者观察到，在互联网存量竞争时代，互联网平台通过红包“拉新”的意义已不大 ，来到2023年的春节，平台在玩“抢红包”的同时，加入了更多科技元素与民俗内容。

　　抢红包融入了新技术 、新玩法

　　记者留意到 ，目前公布春节“红包”玩法 的互联网平台有快手、抖音、百度 、支付宝等 ，当中玩法各有不同，但相比过去简单直接的“拼手速”“摇一摇”，更多是融入了新技术、新玩法，以及春节相关的民俗。

　　据了解 ，1月10日 ，快手红包活动上线 ，“兔兔大合成”“集福卡”“跳一跳”等众多玩法均有大额红包和好礼。快手的介绍页显示“春节上快手，瓜分20亿”。

　　支付宝今年的“集五福”活动于1月10日正式启动 ，据介绍，今年在线下支付得福卡、AR扫福，以及为视障人群定制的“摇一摇”等传统玩法基础上 ，新增了多种集福卡方式 ，包括“AI画年画”得福卡、看直播得福卡等 。同时，除了红包外 ，合成五福后 ，用户可限时领取五福非遗数字藏品。

　　百度今年 的新春红包 ，加入AR找好运 、AI扫脸测福气 、拍照识花等多场景趣味玩法 ，活动时间从现在一直延续到2月5日元宵节 。百度称 ，这是AIGC(人工智能自动生成内容)开启的农历新年。

　　随着互联网用户增长见顶，春节红包对于新增用户的刺激有限 ，有大厂内部人士对记者表示 ，今年虽然平台依然有做“抢红包”活动，但并没有主动去传播 。

　　那么 ，历时多年 的互联网“抢红包”在未来是否会延续？资深产业观察家丁少将表示，未来春节抢红包活动还会持续 ，“对于互联网企业来说 ，营销活动只 是辅助 ，吸引用户的关键还是产品本身 的竞争力，包括精准的人群定位、稳定的技术支撑 、创新 的用户和内容运营等。”

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）