凤凰彩票客户端|凤凰彩票官网

去年黑龙江省排查化解矛盾纠纷5万余起******

　　本报10日讯（刘雪晴记者米娜）去年，全省排查化解矛盾纠纷5万余起 ；刑事案件立案数同比下降25.7%，现行命案发案数同比下降3.3％ ；破获30年以上命案积案、抓获30年以上命案逃犯 ，均排名全国前列 ；“八类案件”破案率达到99.9%，创历史新高 ；立电信诈骗案件数同比下降20.3%；全省道路交通“四项指标”同比全部下降……这是记者10日在省公安厅召开的庆祝“中国人民警察节”主题新闻发布会上获悉的。

　　去年，龙江公安聚焦加快建设“六个龙江”、加力推进“八个振兴”，出台全省公安机关优化营商环境制度 ，实施公安机关稳经济增长、促安全发展十五项措施 ，制发《全省公安机关包容审慎监管执法“四张清单”》和《提升执法办案质效十项要求》 ，不断提升“互联网+公安政务”服务质效 ，全力以赴为龙江振兴发展保驾护航。

　　去年，省公安厅相关工作两次被公安部荣记集体一等功 ；全国公安系统英雄模范立功集体表彰大会上，全省30个集体和48名个人获得表彰 ，先后涌现出全国“五一”劳动奖章获得者、全国公安系统二级英雄模范等一批先锋典型模范 ，龙江公安队伍建设实现新发展 、新跨越 。

天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益 的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的 是，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要 的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）