图源:摄图网
但床垫并非越贵越好!
广州医科大学附属第五医院脊柱外科吕浩然教授表示, 现在没有任何数据(无论 是国内还 是国外)表明床垫越贵 ,对睡眠越有帮助;同时 ,号称有负离子、红外线功能的床垫大都 是厂家的噱头,为了实现商业溢价 。床垫工艺属于一种低端制造,成本不会很高,技术也没有太大的差异,通常一两千块钱的床垫完全可以满足日常使用要求 。
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具备什么样 的条件才是好床垫 ?
首先,看睡在床垫上的时候翻身是否自由 。正常来讲 ,我们晚上睡觉 是每2至3小时翻一次身 。如果翻身或者躺着睡觉的时候,感觉床垫睡得让自己有点痛或不舒服就代表床垫不合适自己 。
第二,要看下床 的时候 是否很轻松 。如果老年人与孕妇的床很软 ,下床就会比较困难 ,甚至容易摔倒 。
最后也 是最重要的,就是睡醒后 的精神状态。如果睡醒精神不振甚至腰酸背痛 ,那么床垫可能就不适合自己;醒来后感觉满血复活、精神饱满 ,那么床垫就与自己的契合度比较高 。
选床垫首先要看承托力 、耐用性和舒适度三个关键因素 。
承托力 。好床垫的关键是正确承托。正确承托是指床垫能够顺应人体身形曲线,根据不同部位在水平状态下 的重力情况,提供不同 的承托力,达到均衡承托 的效果 。一张好床垫,在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计,人体头部占总体重的8%,胸部占33% ,腰部占44%。
耐用性。这主要取决于床垫表层选用 的材质、床垫内部和四边及底座的保护结构 。现在市面上很多床垫都宣称有10年、30年甚至50年的质量保证 。实际上 ,从床垫 的牢固度和磨损程度来看 ,10~15年 的使用寿命已经近乎极限 。
舒适度 。床垫过硬过软都不好 ,过硬会使部分身体悬空 ,肌肉紧张,容易导致肌肉损伤;过软使得身体下线,脊椎处于非正常状态 ,容易引发脊椎变形。
正确的方法是平躺在床垫上 ,手向颈部 、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙 ;再向一侧翻个身 ,用同样 的方法试试有无空隙。若手掌紧贴缝隙,证明床垫与颈、背、腰、臀和腿 的自然曲线贴切吻合 。这样睡起来比较舒适 。
选床垫除了承托力、耐用性和舒适度三个因素之外,还需要考虑自身年龄和睡姿情况等 。
根据年龄选床垫。老年人肌肉和韧带弹性有所下降 ,可选购硬度稍高的床垫,太软的床支撑不了脊柱,且难起身 。婴幼儿的床垫建议选择牢固而富有弹性 的中软度床垫 。同时保证表面软硬均匀、无刺痒感,拉链位于床垫侧面,并关注其安全性能,避免啃咬 。
根据睡姿选床垫。经常侧卧的人,建议选分区床垫。这种床垫根据头 、颈、肩、腰 、椎尾等不同受力区域 ,形成不同的下陷程度 。经常仰卧 、俯卧睡觉的人 ,应选择稍硬些的床垫 。因为仰卧 、俯卧时,颈部和腰部需要坚硬床垫支持,才能达到舒适的状态。
最后 的最后,床垫使用小tips:
1.新床垫要拆掉保护膜才可使用。
2.别在床垫上蹦跳 。
3.定期(建议半年)将床垫前后调换 。
4.不要把床单绷得过紧,以免将床垫 的通气孔堵死,造成床垫内空气无法流通 ,滋生病菌 。
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来源 :科普中国 、生命时报、江苏疾控 、深圳五洲中医院
整理:刘雪洁
后冬奥时代,如何促进全民健身 、推动场馆利用 ?******北京市政协十四届一次会议1月14日至1月18日召开。 北京市政协供图
中新网北京1月17日电 (记者 刘文曦 杜燕)正在召开北京市政协十四届一次会议上,后冬奥时代如何弘扬北京冬奥精神 、如何促进全民健身、如何推动冬奥场馆赛后的可持续利用等成为委员们关注 的话题之一。
北京市政协委员李娜。 受访者供图来自体育界别 的北京市政协委员、北京体育大学中国游泳运动学院副院长李娜就加强青少年户外体育活动 ,促进青少年身心健康发展提出建议。她称,要鼓励学生在课后开展集体类体育运动项目 ,在锻炼中交流感情,在汗水中提升毅力。尤其在北京 ,相关部门应围绕弘扬北京冬奥精神出台专门 的行动计划 ,组织青少年前往冬奥场馆等地 ,参观 、学习,交流 ,让学生在参观中加强沟通,在实践中领悟冬奥精神 ,切实推动北京冬奥精神在京华大地形成生动实践 。
中国民主同盟北京市委员会认为 ,冬奥场馆赛后可持续利用面临 的主要问题有:冰雪项目的亚文化地位限制冬奥场馆赛后可持续利用 ;政策扶持的可持续性有待加强;受疫情持续影响,冬奥场馆赛后可持续利用进程受阻等 。
针对上述问题,中国民主同盟北京市委员会从政府政策制定 、引导市场和社会支持、冬季项目文化提升、冬奥场馆综合效益协调发挥和注重科技赋能五个方面提出应对策略。其中在注重科技赋能助力场馆赛后可持续利用方面 ,建议保障科技成果的可持续利用;拓展科技成果 的可持续利用 ;加强虚拟冬奥场馆建设,开展大众虚拟体育竞赛 ,虚拟参观旅游 、虚拟健身等活动 ;加强“陆转雪”“陆转冰”技术应用 。
中国民主建国会北京市委员会从服务城市旅游业和服务“全民健身” 的层面就推动冬奥场馆赛后可持续利用提出建议。
国家速滑馆“冰丝带” 。 北京国资公司供图北京作为举办城市 ,新建 、临建、改建了诸多大型体育赛事场馆 ,“冰丝带”国家速度滑冰馆、国家高山跳台滑雪中心等是具有划时代意义的现代场馆建筑 ,具有极高 的旅游观光等价值。中国民主建国会北京市委员会认为,2022年成功完成冬奥会和冬残奥会赛事后,将冬奥会场馆用于城市旅游业是一个方向。
中国民主建国会北京市委员会指出,从“全民健身”的层面看,可营造有利于滑雪产业良性发展 的社会氛围。例如将北京冬奥与群众性滑雪运动的宣传有机结合,使更多的人参与到滑雪运动中 ,更多 的社会资金投入到滑雪产业,也将有利于冬奥会场馆的赛后利用。
据《中国冰雪旅游发展报告(2020)》测算,预计到“十四五”规划末期 的2025年 ,中国冰雪旅游人数将超过5亿人次,冰雪旅游收入超过1.1万亿元人民币。
国家跳台滑雪中心“雪如意”。 中新社记者 富田 摄围绕如何助力冰雪产业更好发展 ,台湾民主自治同盟北京市委员会建议 ,加快推进冰雪运动标准化建设,建立完善冰雪运动标准体系 ;加强政策资金等支持,修建冰雪运动场馆及完善配套服务设施满足群众需求 ;拓展冰雪竞赛表演市场,推进冰雪赛事活动市场化运作提升商业化优势 ;构建大冰雪产业格局 ,将冰雪与文旅、电商 、健身休闲等领域深入融合 ;进一步促进教体融合 ,健全完善冰雪运动职业体系和冰雪人才培养体系 。(完)
(文图:赵筱尘 巫邓炎) [责编:天天中] 阅读剩余全文() |